骑自行车避免受伤的10条规律

避免受伤的10条规律

1/经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。

2/剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤，愈合期至少需要48小时。

3/相对于一天的其他时间，由于突然的开始运动，大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。

4/如果一周不运动，那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

5/对于肌肉带伤的车手，要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。

6/为了减少路面振动对肘弯的损伤，保持双肘的弯曲度在30-90度之间（根据用力的强度不同）因为双臂伸直时，振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

7/当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时，请三思！它不一定适合你。

8/保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。

9/量力而行，适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果，请记住，训练不是耶稣受难，而是根据体能的需要所做的运动。

10/训练：必须训练，但不要过量训练过度：当身体说停，但意念还在坚持----千万避免！

文章来源：山地车大全http://www.sdcdq.com/qxjq/137.html，转载请注明