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骑行减肥如何达到最佳效果

时间:2014-06-16 21:13

骑自行车能减肥这已不再是秘密,骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

 
骑车减肥

  骑行能减肥大家都知道,

 
  正确的骑行姿势让减肥效果更明显:
 

  1.骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

 
  2.上身无需挺直,稍微放松点向前倾。
 

  3.双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!
 

  4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。
 

  5.双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

 
  6.双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。
 

  骑行运动更好锻炼身体肌肉:

 
  1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。

 
  2.臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。

 
  3.不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。
 

  4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。

 
  骑行减肥的高效秘诀:
 

  1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。
 

  2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

 
  3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

 
  4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

 

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