骑行运动损伤的预防与应对指南
在自行车运动中，意外伤害和身体不适时有发生，掌握科学的预防与应对方法至关重要。
接下来，本文将从外伤伤害、疾病伤害以及身体机能问题三大方面，详细阐述骑行运动损伤的具体类型、应对措施与预防方法。
一、外伤伤害
- 擦伤（Road Rash）：作为骑行最常见的损伤，擦伤多由摔车时皮肤与地面摩擦导致，尤其在柏油路面摔伤更为严重。处理时应立即用大量清水冲洗伤口，去除碎石、泥沙等异物，再用干净纱布或衣物覆盖，尽快就医。若伤口较深，医生会在麻醉下清理坏死组织和异物，避免感染或形成外伤性纹身。
- 撕裂伤：这类损伤常出现在自行车竞赛中，当多车碰撞时，车辆尖锐部位易造成伤口，通常需送医进行缝合处理。
- 骨折与脱臼：肘部、前臂、锁骨骨折及肩峰关节脱臼较为常见。一旦发生，应立即停止运动，尽快前往医院接受骨科专业诊断与治疗。例如，作者曾在骑行意外中摔断锁骨，通过手术钢钉固定后，仍能重返骑行运动。
- 脑震荡：这是最严重的骑行外伤。受伤后需立即停止运动，评估伤情。轻微脑震荡休息 1 - 2 天即可恢复，严重者可能需要数周。研究显示，全美急诊室因自行车脑震荡送医的患者中，85% 未佩戴安全帽，可见骑行时佩戴专业安全帽是预防脑震荡的关键。
二、疾病伤害
- 车痤疮（Saddle Sore）：专业车手在训练初期或比赛前期，常因座椅摩擦导致股部破皮起泡。需及时护理伤口、充分休息以防止感染。普通骑行者长时间骑行也可能出现股部疼痛，一般休息 2 - 3 天可缓解，并会随着骑行频率增加逐渐适应。
- 手部神经压迫：业余和职业车手都可能出现尺神经或正中神经压迫症状，表现为手指麻木。可通过佩戴手套、加装手柄软垫、调整骑行时间和姿势等方式改善。
- 下背痛：长时间骑行且车辆不合适，易导致背部过度伸展引发疼痛。建议每骑行 40 - 60 分钟休息并做伸展运动。由于女性上半身较短，骑行时更易前倾引发下背痛，目前已有车厂推出女性专属自行车。
三、身体机能问题
营养、水分和体温调节问题多发生于长途骑行者、专业车手和铁人三项运动员，休闲骑行较少出现。以中暑为例，高温骑行易因水分流失引发中暑，骑行超 90 分钟应饮用含糖饮料补充水分和能量。若骑行时感到头晕，需立即休息，找阴凉处坐下，补充水分并用冰毛巾降温，避免因意识不清导致意外。
